ما هي نسبة الدهون في الجسم؟

نسبة الدهون في الجسم تعني النسبة التقريبية من وزن الجسم التي تتكوّن من الدهون. مثلًا، إذا كان وزن الشخص 70 كغ ونسبة الدهون 17%، فإن كتلة الدهون التقريبية تكون حوالي 11.9 كغ.

هذه النسبة تختلف عن BMI. فـ BMI يقارن الوزن بالطول فقط، بينما تحاول نسبة الدهون إعطاء تصور أقرب لتركيب الجسم. ومع ذلك، هذه الحاسبة لا تقيس الدهون مباشرة، بل تقدّرها من قياسات المحيط.

ماذا تحسب هذه الحاسبة؟

تستخدم الحاسبة:

• الجنس
• الوزن
• الطول
• محيط الرقبة
• محيط الخصر
• محيط الورك عند النساء

ثم تعرض نسبة الدهون التقريبية، كتلة الدهون التقريبية بالكيلوغرام، الكتلة الخالية من الدهون تقريبًا، الطريقة المستخدمة، ملاحظة القياس، وتنبيهًا بأن النتيجة تقديرية.

ما هي طريقة U.S. Navy؟

طريقة U.S. Navy هي طريقة تقديرية تستخدم الطول وبعض قياسات المحيط لحساب نسبة الدهون في الجسم. لا تحتاج إلى جهاز طبي، بل تعتمد على شريط قياس وقيم تُدخل في معادلة.

عند الرجال، تعتمد الطريقة على الطول ومحيط الرقبة ومحيط الخصر. عند النساء، تضيف محيط الورك إلى هذه القياسات. هذا الاختلاف مهم لأن توزيع الدهون يختلف غالبًا بين الرجال والنساء.

كيف تُقاس القيم عند الرجال؟

يحتاج الرجال إلى قياس الطول ومحيط الرقبة ومحيط الخصر. من ناحية المعادلة، يجب أن يكون محيط الخصر أكبر من محيط الرقبة حتى تكون القيم منطقية.

• يُقاس الطول بوضعية مستقيمة ويفضل دون حذاء.
• تُقاس الرقبة عادة أسفل الحنجرة.
• يُقاس الخصر غالبًا عند مستوى السرة أو محيط البطن.
• يجب ألا يكون شريط القياس مشدودًا جدًا أو مرتخيًا جدًا.

كيف تُقاس القيم عند النساء؟

تحتاج النساء إلى قياس الطول والرقبة والخصر والورك. في الحاسبة الحالية، يجب أن يكون مجموع الخصر والورك أكبر من محيط الرقبة حتى تكون المعادلة قابلة للحساب.

• يُقاس الطول بوضعية مستقيمة.
• تُقاس الرقبة عادة أسفل الحنجرة.
• يُقاس الخصر غالبًا من أضيق نقطة.
• يُقاس الورك من أوسع نقطة.
• يُفضّل أن يكون شريط القياس موازيًا للأرض وغير ضاغط على الجلد.

ما معنى كتلة الدهون والكتلة الخالية من الدهون؟

بعد حساب نسبة الدهون، تعرض الحاسبة قيمتين إضافيتين:

• كتلة الدهون: الوزن التقريبي للدهون داخل الجسم.
• الكتلة الخالية من الدهون: ما يتبقى من الوزن بعد طرح كتلة الدهون، وتشمل العضلات والعظام والماء والأعضاء والأنسجة الأخرى.

إذا كان وزن الشخص 70 كغ ونسبة الدهون 16.9%، فإن كتلة الدهون تكون حوالي 11.9 كغ، والكتلة الخالية من الدهون حوالي 58.1 كغ.

الفرق بين نسبة الدهون وBMI

BMI يعتمد على الوزن والطول فقط. أما نسبة الدهون فتحاول تقدير تركيب الجسم من قياسات المحيط. لذلك قد يكون شخصان لهما BMI نفسه، لكن نسبة الدهون لديهما مختلفة.

الشخص ذو الكتلة العضلية العالية قد يظهر BMI لديه مرتفعًا، بينما نسبة الدهون تكون أقل. وفي المقابل، قد يكون BMI ضمن النطاق الطبيعي بينما تكون نسبة الدهون أعلى مما يتوقعه الشخص. لذلك المؤشران يكملان بعضهما ولا يستبدل أحدهما الآخر.

مثال واقعي

مثال مستخدم: ذكر، 70 كغ، 175 سم، محيط الرقبة 38 سم، محيط الخصر 85 سم.

• نسبة الدهون: 16.9%
• كتلة الدهون: 11.9 كغ
• الكتلة الخالية من الدهون: 58.1 كغ
• الطريقة: U.S. Navy بالاعتماد على قياسات المحيط

كيف تؤثر أخطاء القياس؟

في حاسبات قياسات المحيط، قد يكون أكبر مصدر للخطأ هو طريقة القياس نفسها. فرق 1 أو 2 سم في الخصر أو الرقبة أو الورك قد يغير النتيجة.

• استخدم شريط القياس نفسه.
• حاول القياس في الوقت نفسه من اليوم.
• لا تقس مباشرة بعد تمرين شديد.
• لا تشد الشريط بقوة ولا تتركه مرتخيًا.
• استخدم النقاط التشريحية نفسها كل مرة.
• يمكن أخذ أكثر من قياس واستخدام المتوسط.

كيف تستخدم النتيجة؟

يمكن أن تساعد نسبة الدهون في فهم تركيب الجسم أكثر من الوزن وحده. لكنها ليست حكمًا نهائيًا على الصحة أو المظهر أو اللياقة.

لإدارة الوزن أو تحسين اللياقة، من الأفضل النظر إلى نسبة الدهون مع BMI، نسبة الخصر إلى الورك، احتياج السعرات اليومية، البروتين اليومي، الأداء الرياضي، والحالة الصحية العامة.

أخطاء شائعة

• قياس الخصر أو الرقبة أو الورك من مواضع مختلفة كل مرة.
• شد شريط القياس بقوة لتقليل الرقم.
• اعتبار النتيجة نسبة دهون مؤكدة.
• الخلط بين BMI ونسبة الدهون.
• الاعتقاد أن الكتلة الخالية من الدهون تعني العضلات فقط.
• الاعتماد عليها وحدها في الحمل أو وجود احتباس سوائل أو حالات طبية.
• اتخاذ قرار غذائي أو تدريبي كبير بناءً على قياس واحد.

من يجب أن يستخدم الحاسبة بحذر؟

هذه الحاسبة تقديرية. لا ينبغي الاعتماد عليها وحدها في الحالات التالية:

• الحمل أو بعد الولادة مباشرة
• من هم دون 18 عامًا
• وجود احتباس سوائل أو وذمة أو تغير طبي في الوزن
• تاريخ اضطرابات الأكل
• الرياضيون المحترفون أو لاعبو كمال الأجسام في مراحل التحضير
• أي حالة تحتاج متابعة طبية أو تغذوية خاصة