تم إعداد حاسبة الاحتياج اليومي من الدهون من Hesapstan لحساب نطاق الدهون التقديري بالغرام اعتمادًا على هدف السعرات الحرارية اليومي ونمط التغذية المختار. مكملة طبيعية لحاسبات السعرات الحرارية والبروتين والكربوهيدرات اليومية.
كيف يُحسب الاحتياج اليومي من الدهون؟
الدهون عنصر غذائي كبير يوفر نحو 9 سعرات حرارية لكل غرام، وهو الأكثر كثافة بالطاقة بين المغذيات الكبرى الثلاثة. تخصص هذه الأداة نسبة معينة من هدف سعراتك الحرارية اليومية (حسب نمط التغذية الذي تختاره) للدهون، ثم تقسمها على 9 لإيجاد ما يعادلها بالغرام.
مثلًا عند هدف 2000 سعرة حرارية باستخدام نطاق 20–35% للنظام المتوازن، يكون نطاق الدهون نحو 44–78 غرامًا.
يفترض هذا الحساب أن هدف السعرات الحرارية اليومي الذي تدخله دقيق. إذا كنت لا تعرف هدفك من السعرات، يُنصح باستخدام حاسبة الاحتياج اليومي من السعرات الحرارية أولًا.
كيف تُحدد النطاقات حسب نمط التغذية؟
توصي الإرشادات الغذائية العامة (نطاق التوزيع المقبول للمغذيات الكبرى) بأن تشكل الدهون 20–35% من إجمالي السعرات. تُعدّل هذه الأداة ذلك النطاق العام حسب اختيارك: يميل النشاط والنظام المرتفع نسبيًا في الدهون إلى نطاق أعلى، بينما يستخدم النظام منخفض الدهون نطاقًا أقل.
ما الذي لا تحسبه هذه الأداة؟
- لا تحسب إجمالي احتياجك اليومي من السعرات بنفسها؛ يجب الحصول عليه من حاسبة سعرات منفصلة.
- لا تميّز بين الدهون المشبعة وغير المشبعة والمتحولة.
- ليست وصفة طبية للدهون لمرضى القلب والأوعية الدموية أو ارتفاع الكوليسترول أو حالات طبية أخرى.
أسئلة شائعة
كيف يُحسب الاحتياج اليومي من الدهون؟
تُؤخذ نسبة من هدف سعراتك الحرارية اليومية حسب نمط التغذية المختار، وتُقسم على 9 سعرات حرارية/غرام لإيجاد ما يعادلها بالغرام.
لماذا تُعتبر الدهون 9 سعرات حرارية/غرام؟
في علم التغذية القياسي، توفر الدهون في المتوسط نحو 9 سعرات حرارية لكل غرام، أي ضعف الكربوهيدرات أو البروتين تقريبًا.
ماذا لو كنت لا أعرف هدف سعراتي الحرارية؟
يمكنك أولًا استخدام حاسبة الاحتياج اليومي من السعرات الحرارية من Hesapstan لإيجاد هدفك، ثم إدخال تلك القيمة هنا.
هل تميّز الأداة نوع الدهون (مشبعة/غير مشبعة)؟
لا. تحسب هذه الأداة فقط إجمالي غرامات الدهون؛ ولا تميّز نوع الدهون.