🍽️ حاسبة الماكروز اليومية

ماذا تحسب هذه الأداة؟

تجمع هذه الأداة بين حاسبات البروتين والكربوهيدرات والدهون اليومية من Hesapstan في صفحة واحدة. بدلًا من زيارة ثلاث صفحات منفصلة وإعادة إدخال نفس معلومات الوزن والسعرات في كل مرة، يمكنك رؤية النطاق الموصى به والقيمة المتوسطة لجميع الماكروز الثلاثة من إدخال واحد.

يُحسب البروتين كنطاق غرام/كغ من وزن الجسم؛ بينما تُحسب الكربوهيدرات والدهون كل منهما كنسبة مئوية من هدف السعرات الحرارية اليومي الإجمالي (1 غرام كربوهيدرات = 4 kcal، 1 غرام دهون = 9 kcal).

لماذا لا يصل مجموع النطاقات الثلاثة إلى 100٪ من السعرات بالضبط؟

تأتي نطاقات البروتين والكربوهيدرات والدهون من إرشادات غذائية عامة مستقلة عن بعضها — وليست صيغة تقسيم ثابتة. لذلك قد لا يساوي مجموع أطراف النطاقات الثلاثة 100٪ من السعرات بالضبط. عند بناء خطتك الغذائية الفعلية، يُتوقع منك اختيار أهداف غرام محددة ضمن كل نطاق تتناسب مع إجمالي سعراتك.

ما الفرق بينها وبين حاسبات البروتين والكربوهيدرات والدهون المنفصلة؟

يحتوي Hesapstan أيضًا على حاسبات منفصلة للبروتين والكربوهيدرات والدهون اليومية. تبقى هذه الحاسبات متاحة لمن يريد استخدامها واحدة تلو الأخرى؛ أما هذه الأداة المجمّعة فهي بديل عملي لمن يريد رؤية الثلاثة معًا من نفس المدخلات.

ما الذي لا تحسبه هذه الأداة؟

• يقدّر الوضع التلقائي السعرات بمعادلة Mifflin-St Jeor ومعامل النشاط؛ وليس قياسًا سريريًا أو وصفة غذائية شخصية.
• لا تبني خطة غذائية موزعة على الوجبات؛ تحسب فقط النطاقات اليومية الإجمالية للماكروز.
• لا تقدم وصفة ماكروز خاصة لحالة طبية (كلى، كبد، سكري، إلخ)؛ يجب استشارة مختص في هذه الحالات.