Hesapstan tarafından sunulan günlük makro besin hesaplama aracı, kalori hedefini manuel girmenize veya cinsiyet, yaş, boy, ağırlık ve aktiviteden Mifflin-St Jeor yöntemiyle tahmin etmenize izin verir; ardından protein, karbonhidrat ve yağ aralıklarını birlikte gösterir.
Bu araç neyi hesaplar?
Bu araç, Hesapstan'ın günlük protein, günlük karbonhidrat ve günlük yağ ihtiyacı hesaplama araçlarını tek bir sayfada birleştirir. Ayrı ayrı üç sayfaya girip aynı ağırlık ve kalori bilgisini tekrar tekrar girmek yerine, tek bir girişle üç makro besinin de önerilen aralığını ve ortalama değerini görebilirsiniz.
Protein, ağırlığınıza göre g/kg aralığıyla; karbonhidrat ve yağ ise toplam günlük kalori hedefinizin belirli bir yüzdesi olarak hesaplanır (karbonhidrat 1 gram = 4 kcal, yağ 1 gram = 9 kcal).
Üç aralığın toplamı neden %100 kaloriye eşit olmuyor?
Protein, karbonhidrat ve yağ aralıkları, genel beslenme kılavuzlarından gelen birbirinden bağımsız önerilerdir; sabit bir bölüşüm formülü değildir. Bu nedenle üç aralığın uç noktaları toplandığında kalorinin tam %100'üne eşit çıkmayabilir. Kendi beslenme planınızı oluştururken her aralık içinden, toplam kalorinize uyan belirli gram hedefleri seçmeniz beklenir.
Ayrı protein/karbonhidrat/yağ hesaplama araçlarından farkı nedir?
Hesapstan'da ayrıca tek tek günlük protein, günlük karbonhidrat ve günlük yağ ihtiyacı hesaplama araçları da bulunur. Bu üç aracı ayrı ayrı kullanmak isteyenler için hâlâ mevcuttur; bu birleşik araç ise aynı bilgiyle üçünü aynı anda görmek isteyenler için pratik bir alternatiftir.
Bu araç neyi hesaplamaz?
- Otomatik mod Mifflin-St Jeor ve aktivite çarpanıyla yaklaşık kalori üretir; klinik ölçüm veya kişisel diyet reçetesi değildir.
- Öğün bazında bir beslenme programı oluşturmaz; yalnızca günlük toplam makro aralıklarını hesaplar.
- Tıbbi bir durum (böbrek, karaciğer, diyabet vb.) için özel bir makro reçetesi sunmaz; bu durumlarda bir uzmana danışılmalıdır.
Sık Sorulan Sorular
Makro besin nedir?
Makro besinler, vücudun enerji için büyük miktarlarda ihtiyaç duyduğu üç ana besin ögesidir: protein, karbonhidrat ve yağ.
Protein neden g/kg, karbonhidrat ve yağ neden yüzde olarak hesaplanıyor?
Protein ihtiyacı genellikle vücut ağırlığına göre belirlenir; karbonhidrat ve yağ ise toplam günlük kalori hedefinin bir yüzdesi olarak ifade edilir. Bu, genel beslenme kılavuzlarının kullandığı standart yaklaşımdır.
Bu araç ayrı protein/karbonhidrat/yağ araçlarının yerini mi alıyor?
Hayır, onları tamamlıyor. Yalnızca bir makroya odaklanmak isteyenler ayrı araçları kullanmaya devam edebilir; bu araç üçünü birlikte görmek isteyenler içindir.
Kalori hedefimi bilmiyorsam ne yapmalıyım?
Otomatik modu seçip cinsiyet, yaş, boy, ağırlık ve aktivite bilgilerinizi girebilir veya manuel modda kendi hedefinizi kullanabilirsiniz.